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ⓘ Allenamento della resistenza




Allenamento della resistenza
                                     

ⓘ Allenamento della resistenza

L allenamento della resistenza, nella teoria delallenamento sportivo è linsieme delle procedure, delle forme e dei programmi il cui fine è di migliorare la resistenza, cioè la capacità motoria delluomo di compiere elevate prestazioni per un tempo prolungato.

Lallenamento della resistenza contribuisce in modo sostanziale allo sviluppo ed al mantenimento di un buono stato di salute. In particolare si hanno effetti positivi sul sistema cardiovascolare, che si esprime in una sensibile riduzione del rischio di infarto del miocardio. Ulteriori aspetti positivi sono il contributo al consumo dei grassi, ed al controllo del peso corporeo, al rafforzamento del sistema immunitario ed al miglioramento dellemocromo.

Diversi fattori fisiologici, volitivi, coordinativi concorrono alla sua determinazione. La prestazione di resistenza è inoltre caratterizzata dalla massima economia delle funzioni.

                                     

1. Descrizione

Mentre nello sport di massa si ricerca con lallenamento della resistenza di ottenere un miglioramento dello stato di salute o la riduzione del peso corporeo, nello sport di prestazione lobiettivo è il miglioramento delle capacità di prestazioni prolungate. Latleta vuole migliorare i propri record per ottenere migliori piazzamenti nelle competizioni.

Di conseguenza gli obiettivi fondamentali dello sport di massa sono il miglioramento del ricambio di grassi e delle capacità aerobiche elevazione della soglia anaerobica. Nel caso lo sport fosse adibito essenzialmente alla riduzione del peso corporeo, si rendono necessarie delle modifiche che compromettono un ottimale miglioramento delle prestazioni.

Nello sport di prestazione lallenamento alla resistenza viene completato o esteso con un intensivo apporto di carichi atti a unulteriore sollecitazione, eventualmente si interviene con un allenamento più specifico. In questo caso menzioniamo soprattutto lulteriore elevazione della soglia aerobica attraverso lallenamento secondo il metodo di ripetuta e recupero cfr. sotto, il miglioramento della capacità di recupero tolleranza allacido lattico, smaltimento dellacido lattico, l allenamento della forza e l allenamento della velocità.

                                     

2. Pianificazione

Nello sport di prestazione viene sollecitato un miglioramento delle prestazioni sulla durata di più anni. In generale si può contare sul fatto che prestazioni ottimali in discipline di resistenza come la maratona o il ciclismo, soprattutto nello sport di massa, continueranno a produrre risultati anche dopo una pianificazione dallenamento di 10-15 anni.

                                     

3. Discipline

Nelle seguenti discipline e specialità sportive lallenamento della resistenza è particolarmente importante, di conseguenza su di esse è posta in primo luogo lattenzione degli studiosi dellallenamento.

  • Sci di fondo
  • Canottaggio
  • Pattinaggio di velocità
  • Fondo 3000 m - maratona, mezzofondo 800 m - 1500 m, miglio, siepi, marcia e velocità prolungata 400 m nellatletica leggera
  • Nuoto
  • Triathlon
  • Ciclismo
  • Kung-fu
  • Pattinaggio a rotelle