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ⓘ Pliometria




                                     

ⓘ Pliometria

Per pliometria si intende unattività fisica caratterizzata dal rapido susseguirsi di una contrazione eccentrica e di una concentrica. Esistono diversi programmi di allenamento basati su esercizi pliometrici che permettono di sviluppare un aumento di potenza, rapidità, esplosività e forza massimale del muscolo. Il termine venne introdotto da Fred Wilt, atleta e successivamente allenatore statunitense, per definire degli esercizi che prima di allora erano genericamente definiti "jump training".

                                     

1. Fondamenti fisiologici

Le basi biomeccaniche dellazione pliometrica sono tuttora oggetto di studi. Il modello meccanico maggiormente utilizzato per il muscolo contiene delle componenti elastiche in serie, ed altre in parallelo, alla componente contrattile. Il fenomeno principalmente interessato è il cosiddetto ciclo allungamento-accorciamento, in cui un allungamento del muscolo oltre la sua lunghezza di riposo contrazione eccentrica è seguito da un accorciamento attivo dello stesso contrazione concentrica. Le componenti in serie allunità contrattile, vale a dire i tendini ed i cross-bridges, sono capaci di immagazzinare lenergia elastica dovuta allallungamento. Se questa prima fase si svolge in tempi sufficientemente brevi, tale energia può essere utilizzata insieme a quella prodotta dalla contrazione concentrica dovuta alle fibre proteiche allinterno dei sarcomeri. La potenza totale espressa è superiore a quella del muscolo stimolato senza un precedente stiramento, e questo tipo di esercizio è pertanto utilizzato nella tecnica e nellallenamento degli sport che necessitano di movimenti esplosivi, quali ad esempio i salti.

                                     
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