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ⓘ Fitwalking




Fitwalking
                                     

ⓘ Fitwalking

Il fitwalking, letteralmente traducibile in italiano come camminando in forma, è una pratica sportiva non competitiva.

Nei paesi di lingua anglosassone il fitwalking è detto power walking. È larte di camminare velocemente, con una velocità al limite superiore del range naturale per landatura a piedi, in genere 7–9 km / h 4.5-5.5 mph. Si considera camminata landatura umana o animale durante la quale si mantiene il contatto col terreno con almeno un piede; si differenzia dalla corsa e dal jogging, in cui si perde il contatto con il terreno durante la fase detta "di volo". Per questo la camminata si definisce come "una serie di passi", mentre la corsa viene definita come "una serie di balzi". La camminata veloce viene spesso confusa con la marcia che però richiede in aggiunta che la gamba sia tesa da quando il piede prende contatto col terreno fino a quando la gamba arriva sulla verticale del corpo. La marcia è la versione agonistica della camminata veloce, ed è presente alle olimpiadi con tre competizioni.

                                     

1. Descrizione

La parola fitwalking è la composizione dei termini inglesi fitness forma fisica e del verbo to walk camminare. Sempre in lingua inglese, race walk, da "race" competizione, indica la marcia. Per certi versi il fitwalking è molto simile alla marcia, ma a differenza di essa non può essere unattività competitiva.

Esistono tre differenti stili che caratterizzano tale disciplina: life style, performer style e sport style. Si differenziano per il livello di tecnica utilizzata e perciò dalla velocitá del passo. Nel LIFE STYLE si ha unampiezza del passo minore che comporta una spinta ridotta da parte del piede le braccia non hanno unoscillazione esagerata. Questo stile non permette una velocità elevata, infatti assomiglia alla camminata tradizionale. Il PERFORMER STYLE invece ha una tecnica più marcata. Il braccio si muove in modo sincrono a quello delle gambe, comportando così un aumento dellampiezza del passo. Il braccio é piegato a 90 gradi. Lultimo stile il SPORT STYLE definisce un cammino più sportivo e quindi più veloce. Le braccia risultano piegate al gomito a circa 90 gradi e oscillano vigorosamente mantenendo questa posizione. Proprio questa oscillazione é alla base di una buona impostazione del passo e di conseguenza, contribuisce in modo rilevante a far sì che lintera azione si mantenga dinamica con uno sfruttamento completo della fase di spinta da parte del piede. Questo compie un movimento chiamato "rullata" che definisce lintero percorso del movimento che compie dal momento del suo contatto con il terreno sino al termine della spinta.

                                     

2. Diffusione, contesto e rilevanza

Lex marciatore Maurizio Damilano, ideatore del nome e di un metodo di fitwalking, ha contribuito allo sviluppo della disciplina in Italia. Il fitwalking è praticato in gruppo allaria aperta, in questo contesto, oltre al benessere ed allattività motoria, si favorisce linterazione sociale. Il fitwalking ha quindi più una rilevanza benefica salutare e sociale, che sportiva, in quanto di questa disciplina non vengono disputate gare a carattere competitivo e la versione agonistica è rappresentata dalla marcia.

La diffusione del fitwalking negli Stati Uniti dAmerica dove si preferisce la dizione power walking, "cammino poderoso", nazione nella quale la pratica di tale disciplina è considerata utile per combattere lo stress, ha fatto sì che anche in Italia si scoprissero altri aspetti di rilevanza del fitwalking, legati ai benefici che ne derivano dalla sua pratica.

                                     

2.1. Diffusione, contesto e rilevanza Diffusione nel mondo

Nel 2001 i fratelli Damilano apportarono alla tecnica del Power Walking degli Stati Uniti accorgimenti ed esercizi presi a prestito dalla marcia e per distinguerlo lo chiamarono Fitwalking. A partire dal 2001 il fitwalking si è diffuso in molti paesi sia nellattività Outdoor che Indoor, tra cui Ungheria, Spagna, Francia, e Portogallo. Nel mondo anglosassone, noto come Power Walking, è presente in vari paesi tra cui gli Stati Uniti dAmerica dove è nato, Inghilterra, e Australia. La sanità internazionale raccomanda il cammino veloce per essere poco traumatico e per i benefici che produce su numerose patologie, consigliato ai corridori che han subito traumi alle articolazioni.

                                     

2.2. Diffusione, contesto e rilevanza Diffusione in Italia

In un paio di manifestazioni si è superato il numero delle 5.000 partecipazioni.

Il fitwalking è praticato nelle seguenti manifestazioni: fitwalking del cuore Saluzzo - CN, fitwalking sulle strade dei campioni Scarnafigi - CN, Fitwalking per la Vita Sassari, Corri Umbria, Firenze marathon e in altre che si svolgono nelle città di Sassari, Tuscia, Roma, Ragusa, Salsomaggiore Terme, Parma.

Il fitwalking del cuore, che si svolge la terza domenica di Gennaio, è la più partecipata manifestazione dedicata unicamente ai camminatori e nelledizione 2017 ha toccato i 9107 partecipanti. Nel 2019 si è superata la quota di 11.000 partecipanti. Il Fitwalking per la Vita, organizzato dalla Scuola Sarda del Cammino, che si svolge in Sardegna nel mese di ottobre, è levento di Fitwalking più partecipato in Sardegna e nel 2018 ha raggiunto le 1500 presenze.

                                     

3. La tecnica

La necessità di praticare lo sport per lesercizio fisico ha portato, in tempi recenti, alla nascita di alcune nuove discipline si pensi al trekking praticato in montagna, non propriamente sportive, che comportano lesercizio della semplice funzione del camminare.

La tecnica del fitwalking prevede che il passo sia energico quindi una falcata ampia, sia curata la postura e il ritmo sia impegnativo. Questo al semplice scopo di sviluppare una potenza sufficiente affinché la camminata produca effetti benefici sulla forma fisica e sul dimagrimento.

Il fitwalking, detto anche power walking o speed walking, è lazione del camminare con una velocità superiore allintervallo naturale del cammino, tipicamente da 7 a 9 km/h. Per distinguere il fitwalking rispetto al jogging e al running, almeno un piede deve mantenere il contatto con il terreno per tutto il tempo.

Il cammino veloce o fitwalking è stato raccomandato sempre più come unalternativa al jogging quale esercizio di moderata intensità, lavorando al 60-80% della frequenza cardiaca massima, FCmax. Al livello più alto il cammino ed il jogging sono per lo più ugualmente efficaci, ma lazione del camminare produce meno impatti alle articolazioni in modo significativo.

Quando si cammina molto velocemente è necessario unoscillazione abbastanza pronunciata delle braccia.

Il fitwalking è spesso confuso con la marcia, ma questa oltre a mantenere obbligatoriamente il contatto con il terreno di almeno un piede, richiede lappoggio della gamba tesa al momento dellimpatto col terreno, pena squalifica.



                                     

4. Benefici

Il fitwalking può essere praticato come strumento di prevenzione delle malattie, esso viene infatti prescritto come terapia anche da talune strutture ospedaliere. Ad esempio viene prescritto come terapia per i malati di diabete, o a coloro che hanno piccoli problemi cardiaci. Non ultimo il fitwalking favorisce il dimagrimento in modo del tutto salutare.