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ⓘ Panca (pesistica)




Panca (pesistica)
                                     

ⓘ Panca (pesistica)

Una panca è uno strumento progettato per lallenamento in palestra e con cui è possibile allenare diversi tipi di muscoli. La panca è un banco di allenamento con i pesi molto simile ad una semplice panca ma è stata progetta per essere utilizzata allinterno di una palestra. Possiede una struttura in acciaio stabile lunga di solito 120 cm. La panca può essere messa in diverse posizioni: orizzontale, inclinata o ad altezza regolabile a seconda delluso. Esistono diversi tipi di panche che variano in base al fornitore, e quindi possono variare in base alla qualità, alle caratteristiche e al prezzo. La panca da body building si sceglie in funzione dellutilizzo.

                                     

1. Alternative

Alcuni esercizi che vengono eseguiti usando una panca possono essere fatti anche senza utilizzarla: per esempio alcuni esercizi possono essere fatti restando semplicemente in piedi. Infatti prima dellinvenzione della panca gli allenamenti venivano effettuati ugualmente, come per esempio per lavorare i pettorali ci si sdraiava sul pavimento, però oggi la panca viene usata perché assicura un allenamento migliore ed è quindi diventata un oggetto indispensabile.

                                     

2. Tipi di panca

Esistono diversi tipi di panche:

Panca olimpica

Una panca olimpica è considerata una panca professionale, infatti permette di fare un allenamento del petto completo e ideale soprattutto per eseguire gli allenamenti in casa.

Panca per addome

Si tratta di una panca che viene utilizzata per allenare laddome. Queste panche possono avere una posizione piana, inclinata o alzata.

Caratteristiche

Ha una dimensione di 94x91x84 cm, è fatta in acciaio ed ha il supporto regolabile per il bilanciere e per le braccia.

                                     

2.1. Tipi di panca Panca piana

La panca piana è lunga 1.22 m, larga dai 29 a 31 cm, ha una distanza da terra che va dai 41 ai 46 cm, con una distanza tra gli appoggi di 1.15 m. Ha un telaio in acciaio e la superficie della panca è realizzata di solito in pelle sintetica. Una buona panca deve essere in grado di sopportare un peso massimo di 250 kg incluso peso corporeo. Lesercizio della panca piana nel body building è quella più comune e quindi è considerata una priorità perché permette di sviluppare i muscoli pettorali. Gli esercizi effettuati sulla panca piana sono considerati dei veri e propri movimenti atletici perché devono essere eseguiti in modo preciso. Unesecuzione sbagliata produce seri problemi.

                                     

2.2. Tipi di panca Panca regolabile

Una panca regolabile è modificabile, quindi permette di eseguire diversi esercizi e di essere regolata per come serve. Deve avere uninclinazione dello schienale di fino a 90° con 4 regolazioni dellinclinazione seduta.

                                     

2.3. Tipi di panca Panca olimpica

Una panca olimpica è considerata una panca professionale, infatti permette di fare un allenamento del petto completo e ideale soprattutto per eseguire gli allenamenti in casa.

                                     

2.4. Tipi di panca Panca pieghevole

La panca pieghevole è consigliata per luso domestico in quanto è poco ingombrante. Permette di allenare tutti i tipi di muscoli e quindi di conseguenza di fare numerosi esercizi. Ogni tipo di panca pieghevole ha diverse caratteristiche e quindi ne esistono diversi modelli, così da scegliere quello più conveniente per luso che se ne deve fare.

                                     

2.5. Tipi di panca Caratteristiche

Una panca pieghevole deve avere una buona stabilità perché permette di svolgere una comoda sessione di allenamento e quindi è buona cosa controllare i materiali di cui è fatta. É necessaria sceglierla anche in base alle opzioni disponibili, perché consente di compiere diversi esercizi in diverse posizioni.

                                     

2.6. Tipi di panca Panca per addome

Si tratta di una panca che viene utilizzata per allenare laddome. Queste panche possono avere una posizione piana, inclinata o alzata.

                                     

2.7. Tipi di panca Panca inclinata

La panca inclinata è un attrezzo sportivo versatile sulla quale è possibile svolgere diversi esercizi accompagnati da altri attrezzi, come manubri, bilanciere o pesi. La panca è fatta da un piano sul quale ci si può sdraiare durante lesercizio, infatti basta inclinare questo piano in base alla difficoltà dellesercizio e ai gradi che si desiderano impostare. Durante gli esercizi maggiore è linclinazione e quindi maggiore sarà lo sforzo che viene spostato sulle spalle. La panca inclinata è adatta ad allenare i muscoli della parte superiore del nostro corpo. Latleta deve distendersi su una panca inclinata con la testa nella parte alta le gambe nella parte inferiore. Afferrare i bordi della panca ad altezza della testa e sollevare le gambe distese, deve poi sollevare i piedi fino a sopra la nuca alzando però il fondo schiena che accompagna il movimento. Poi deve tornare nella posizione di partenza, cioè con le gambe sopra il ventre e non poggiate sulla panca. Unaltra variante è quella di fare il contrario, cioè con le gambe nella parte alta e la testa nella parte bassa. Deve posizionare le gambe e i piedi nei manubri presenti nella panca per reggersi e portare il busto verso lalto come dei semplici addominali e poi ritornare nella posizione di partenza.



                                     

2.8. Tipi di panca Preacher Curl Bench

La Preacher Curl Bench è anche chiamata panca Scott ed è lattrezzo migliore per sviluppare i bicipiti in maniera efficace. La panca scott prende il nome da Larry Scott. Ha uninclinazione di 30° e consente quindi di stendere totalmente il braccio durante lo svolgimento degli esercizi. Un vantaggio di questo strumento è dato proprio dalla sua inclinazione che facilita di isolare al meglio la parte che si allena, cioè i bicipiti senza sforzare nientaltro.

                                     

2.9. Tipi di panca Caratteristiche

Ha una dimensione di 94x91x84 cm, è fatta in acciaio ed ha il supporto regolabile per il bilanciere e per le braccia.

                                     
  • press Croci Panca piana Trazioni alla sbarra Sit - up Side bend Resistance training Bodybuilding Fitness sport Bilanciere Manubrio pesistica Kettlebell
  • press Croci Panca piana Trazioni alla sbarra Sit - up Side bend Resistance training Bodybuilding Fitness sport Bilanciere Manubrio pesistica Kettlebell
  • Squat Polpacci gemelli Sollevamenti dei talloni Pettorali Distensioni su panca Estensioni a tuffo  Piegamenti sulle braccia Dorsale Trapezio Bent - over

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